Día 14 Postura ecuestre o de arranque - ashva sanchalanasana - Como hacerla De pie Lleva un pie hacia atrás del tapete y deja el talón arriba Baja las manos al piso a la altura del pie que esta al fre...
Día 13 Postura del guerrero invertido - viparita virabhadrasana - Como hacerla Desde Guerrero II Quedate con las piernas tal y como estan Lleva el brazo que esta enfrente hacia arriba El brazo que est...
Día 12 Postura del Guerrero II - virabhadrasana II - Como hacerla De pie en el tapete Lleva un pie hacia atrás, los dedos apuntan a un lado, el pie queda a 90° Dobla la rodilla de enfrente, igual que ...
Día 11 Postura del Guerrero I - virabhadrasana I - Como hacerla Deja un pie al frente del tapete Lleva el otro pie hacia atrás, acomodando el pie a 45° hacia afuera Los dos huesitos de tu cadera apunt...
Día 10 Postura de la pirámide - parsvottanasana - Como hacerla Desde perro boca abajo Lleva un pie hacia el frente del tapete y ponte de pie Los dedos de adelante apuntan hacia el frente, el pie de at...
Día 9 Perro boca abajo - adho mukha svanasana - Como hacerla Pon tus manos al ancho de los hombros y al frente del tapete sobre el piso Camina tus pies hacia atrás y apóyalos al ancho de tu cadera, es...
Día 8 Perro boca arriba - urdhva mukha svanasana - Como hacerla Desde Chaturanga Tu cuerpo esta extendido sobre cuatro puntos (pies y manos) Deslizate hacia el frente, levantando el pecho Procura que ...
Día 7 Postura de los cuatro pilares - chaturanga dandasana - Como hacerla Desde la plancha Con la exhalación baja tu cuerpo doblando los codos, sin llegar a tocar el piso Tu cuerpo se mantiene en line...
Día 6 Postura de la plancha - kumbhakasana - Como hacerla Apoya las palmas de las manos al frente del tapete al ancho de tus hombros Lleva los dedos de los pies hacia atrás del tapete para extender tu...
Día 5 Postura del héroe - virasana - Como hacerla Apoya rodillas y empeines sobre el tapete Separa los pies y lleva las pantorillas hacia afuera para sentarte en el piso Deja que tu cadera baje y tus ...