Día 7

Postura de los cuatro pilares - chaturanga dandasana -

Como hacerla

• Desde la plancha
• Con la exhalación baja tu cuerpo doblando los codos, sin llegar a tocar el piso
• Tu cuerpo se mantiene en linea recta y los codos cerca del cuerpo
• Mantén las piernas y el abdomen fuertes

Variaciones

Si no puedes detenerte antes de llegar al piso

O tus brazos se doblan al bajar, intenta los siguientes pasos:

1. Ponte frente a una pared, a uno o dos pasos de distancia.

Alarga tus brazos al frente, inclínate. Acércate y aléjate.

2. Ahora intenta en el piso.

Acomoda manos y apoya las rodillas y los pies.

Cuida que tus hombros queden por debajo de las muñecas.

Al bajar, trata de mantener tus brazos cerca del cuerpo.

El bloque te ayuda a no llegar totalmente al piso, marcando la distancia.

Con la inhalación sube y con la exhalación baja.

Repite varias veces... por varios días.

3. Ahora intenta extender las piernas

Coloca el bloque en el piso y trata de acercarte sin llegar a tocarlo.

Esta es una postura que lleva tiempo para realizarla adecuadamente y con facilidad. 

Ten paciencia y ¡practicala lo mas que puedas!

Beneficios

• Da fuerza a los brazos, hombros, espalda y piernas
• Brinda flexibilidad a las muñecas
• Trabaja la coordinación y la fuerza
• Te prepara para otras posturas

No la realices si tienes lesiones en las muñecas