Día 28. 

El señor de los peces, medio giro de la columna sentado

-ardha matsyendrasana-

Como hacerla 

• Siéntate
• Dobla una rodilla, tu pie quedará cerca de la cadera
• Cruza la otra pierna por encima, la rodilla quedará arriba cerca del pecho
• El brazo contrario a la pierna que está arriba, cruza para quedar por afuera
• Siente como tu columna gira a partir del ombligo
• Lleva la mirada hacia atrás

Procura mantenerte bien sentado en el piso y que tus hombros queden en una misma línea. 

Quédate 5 respiraciones y cambia de lado.

Hay varios cruces en esta postura y por tratarse de una torsión de la columna vertebral es mejor tratarla con cuidado.

Te compartimos esta imagen para que observes la alineación. 

1. Tu cadera necesita estar bien apoyada en el piso (puedes usar una cobija si necesitas)
2. Tu torso se mantiene recto, la cadera se apoya hacia abajo y la cabeza se alarga ligeramente hacia arriba
3. Tus hombros estan en la misma línea, si esto no sucede intenta la postura con mas suavidad
4. Es importante que el pie (de la pierna que cruza) quede cerca de la rodilla, no la acerques demasiado a la cadera 

Variaciones

Puedes enganchar las manos por detrás, extendiendo el brazo que cruza para buscar la mano opuesta

Si te cuesta mucho trabajo simplemente extiende la pierna de abajo y realiza una versión simplificada

Los músculos que intervienen en el movimiento son los siguientes:

Beneficios

• Estimula el hígado y los riñones
• Estira los hombros, la cadera y el cuello
• Moviliza la columna vertebral
• Favorece el proceso digestivo
• Calma los dolores menstruales y los dolores de espalda baja
• Disminuye la fatiga 
• Se usa en el tratamiento de dolores en la ciática
• Se dice que ayuda a despertar la energía de la kundalini

No la realices si tienes problemas en la columna, la espalda baja o los hombros.