Dia 15
Postura del ángulo lateral extendido - utthita parsvakonasana -
Como hacerla
Desde la postura de arranque
- Apoya el pie de atrás para sentir estabilidad en las piernas.
- Deja apoyada la misma mano de la pierna que esté al frente.
- Asegúrate de alinear la rodilla con el hombro y que éstos queden sobre el talón y la mano. (Observa la imagen)
- El brazo opuesto se va hacia arriba y después ese alarga hacia el frente queriendo formar un ángulo de 90' con todo el costado.
- Busca la posición adecuada para tu cadera, que ésta NO colapse hacia el piso, ni que quede muy arriba. Puedes ver tu alineación en un espejo.
Esta es una postura compleja, ya que están sucediendo varias cosas al mismo tiempo. Necesitas tener bien arraigada la base (pies y piernas) y buena apertura de la cadera para poder extender el costado sin lastimarte la espalda o los hombros. Si aun no tienes la fuerza o la flexibilidad necesaria te aconsejamos apoyar tu brazo sobre la pierna y realizar la postura a la mitad.
Beneficios
- Fortalece tobillos y piernas.
- Estira las ingles, la cintura, el pecho, la espalda y las piernas.
- Estimula los órganos abdominales.
- Favorece el flujo de la energía.