Día 9

Perro boca abajo - adho mukha svanasana -

Como hacerla

• Pon tus manos al ancho de los hombros y al frente del tapete sobre el piso
• Camina tus pies hacia atrás y apóyalos al ancho de tu cadera, estira piernas
• La cadera queda apuntando hacia arriba
• La espalda se estira, la cabeza cuelga entre los brazos
• Imagina que estas haciendo una especie de triángulo con tu cuerpo

Si te cuesta mucho trabajo puedes empezar desde lo mas simple.

Variaciones

Colocate frente a una silla y apoya tus manos.

Tus piernas y tu espalda permanecen rectas.

Tu cadera empieza a rotar.

Aleja la silla, apoya las manos ahora estirando los brazos junto con la espalda

Ya que logres sentirte cómodo ahí, quita la silla y coloca dos bloques en el piso contra la pared.

(si no tienes bloques, apila unos cuantos libros procurando que queden a la misma altura)

Continúa bajando la espalda estirada, al mismo tiempo tus piernas se estiran.

Lo que estas logrando es la rotación de tu cadera estirando la parte de atrás de tu cuerpo.

Finalmente lleva tus manos al piso, no importa si tus talones se levantan, puedes apoyarlos en una cobija doblada.

Esta es una postura básica en la práctica de yoga.

¡Vale la pena que tengas paciencia y trabajes en ella!

Beneficios

• Reactiva todo el cuerpo
• Estira las manos, los brazos, los hombros, la espalda, las piernas, las pantorrilas y los tobillos
• Fortalece brazos, piernas y espalda
• Mejora la digestión
• Aminora los malestares de la menopausia
• Ayuda a prevenir la osteoporosis
• Alivia los dolores de espalda, la fatiga y la depresión ligera
• Mejora la postura
• Irriga sangre al cerebro
• Fomenta la confianza en uno mismo

No realices la postura si tienes lesiones en las muñecas o sufres de presión alta.

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