Día 6

Postura de la plancha - kumbhakasana -

Como hacerla

• Apoya las palmas de las manos al frente del tapete al ancho de tus hombros
• Lleva los dedos de los pies hacia atrás del tapete para extender tus piernas
• Empuja fuerte con brazos y piernas manteniendo tu cuerpo lo mas recto posible
• Siente la fuerza en el abdomen, brazos y piernas pero mantén tu cuello relajado
• Quédate en esta postura al menos 5 respiraciones

Es común que en ésta postura tu cadera cuelgue o por el contrario se quede mas arriba.

Trata de evitarlo y alinea tu cuerpo lo mas que puedas.

Variaciones

Si no puedes sostenerte, te ofrecemos esta opción

A. Apoya las rodillas en el piso. Levanta una pierna hacia atrás y al mismo tiempo el brazo contrario.

Repite lo mismo del otro lado. Con esta opción irás ganando fuerza en los brazos y el abdomen.

B. Intenta hacerla aunque sea una respiración.

Beneficios

• Fortalece muñecas, brazos, abdomen y piernas
• Favorece la concentración
• Te prepara para otras posturas

Apoya las rodillas si te duelen las muñecas.