Dia 35
Postura de la cobra - bhujangasana -
Como hacerla
- Estando boca abajo sobre el tapete, coloca tus manos en el piso mas lejos del cuerpo que en perro boca arriba
- Acomoda tus piernas, estas permanecerán en el piso
- Inhalando empuja hacia arriba, usando la fuerza de los brazos, para levantar el torso
- Exhalando abre el pecho, relaja hombros y cuello
Quédate 5 respiraciones y observa tu posición.
Trata de sentir el movimiento del aire en la caja torácica y trabaja el arco de la espalda.
Es común que ésta postura se confunda con perro boca arriba - urdva mukha svanasana -
En la siguiente imagen puedes observar las diferencias.
Poder hacer "la cobra" depende en gran medida de que tan flexible sea tu espalda.
Si sientes mucha tensión en los hombros y el cuello puede ser que la encuentres difícil.
Te ofrecemos las siguientes opciones para ir avanzando poco a poco.
Variaciones
Empieza trabajando en soltar tus hombros y observar que tanta tensión acumulas en la parte
alta de la espalda. Coloca tus manos a la altura del pecho e intenta empujar suavemente,
imagina que quieres juntar los omoplatos y alejar los hombros del cuello. Tu mirada se manetiene en el piso.
Si eres un poco mas flexible...
En vez de poner las manos, coloca los antebrazos en el tapete.
A esta postura se le conoce como Esfinge.
Te sirve para empezar a darle flexibilidad a la espalda.
Y es la continuación de la opción anterior, ya que el pecho comienza a levantarse mas.
Si quieres algo mas intenso
Intenta levantar el pecho lo mas que puedas y realizar un arco con la espalda.
O bien, apoya los dedos de los pies, quédate con las manos en el piso y trata de voltear a ver tus pies.
Repite ambos lados.
¿Mas intenso?
NOTA: solo intenta esta opción si llevas tiempo practicando y eres realmente flexible.
Puede ser muy fuerte para tu espalda si no estas acostumbrado a hacer arcos tan profundos.
Beneficios
- Fortalece la columna vertebral manteniéndola flexible
- Estira el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen
- Reafirma los glúteos
- Estimula los órganos abdominales
- Alivia el estrés y la fatiga
- Abre el pecho y favorece el flujo de aire en los pulmones
- Recomendado para quienes padecen asma
- Los textos antiguos mencionan que esta postura incrementa el fuego interno
No la realices si tienes lesiones en la espalda o en las muñecas