Dia 24
Postura del shiva danzante -natarajasana-
Como hacerla
- Estando de pie mantén una pierna firme
- Toma el empeine del otro pie con la mano y flexiona la rodilla
- Ahora lleva el pie hacia arriba y hacia atrás
- Imagina que quieres alejar tu pierna de la cabeza
- Mantén tu torso viendo hacia el frente -no hacia el piso-
- Levanta el brazo contrario y alarga hacia el frente
- Quédate en el equilibrio
Puedes quedarte en la primera opción, poco a poco intentar elevar la pierna hacia atrás.
Observa como el pecho apunta hacia el frente y el brazo sube.
La postura completa es tomando el pie por arriba de la cabeza con ambas manos,
como lo muestra la siguiente imagen.
Hacerla lleva tiempo y mucha práctica!
Además de necesitar desarrollar la fuerza y la flexibilidad suficiente.
Te sugerimos intentarla bajo la supervisión de un maestro calificado.
Mientras te compartimos esta opción (usando un cinturón) por si te animas.
Toma el tobillo con un cinturón, flexiona la rodilla
Acerca el talón hacia la cadera, levanta la pierna poco a poco
Al mismo tiempo los brazos van por encima de la cabeza
Beneficios
- Desarrolla la concentración y el equilibrio
- Da fuerza a las piernas
- Tonifica el torso
- Da flexibilidad a espalda y cadera
- Favorece el amplio movimiento de los hombros
Esta postura requiere de un buen nivel de concentración, fuerza y flexibilidad, te recomendamos practicarla bajo supervisión de un instructor autorizado.