Dia 19

Flexión frontal con piernas separadas - prasarita padottanasana -

Como hacer

Desde 50 días 50 posturas. Dia 18. Postura del ángulo lateral invertido.

• Lleva las dos manos hacia el piso
• Si tienes la rodilla en el tapete levantala
• Con ayuda de las manos gira los pies para que queden viendo hacia un lado
• Las piernas permanecen separadas y extendidas
• Pon las manos a la cintura
• Lleva la mirada hacia el frente
• Alarga tu espalda
• Inhala y al exhalar trata de bajar tu frente hacia el piso

NOTA:  los pies estan viendo hacia el frente, las piernas extendidas si te cuesta trabajo puedes flexionarlas

¡es mejor cuidar tus rodillas que forzarlas!

La espalda se alarga, el cuello se relaja, intenta mover tu cabeza como diciendo que no para asegurarte que puedes respirar bien.

Esta es una postura que se realiza en la primera serie del Ashtanga Vinyasa Yoga, y tiene 4 variaciones a continuación te presentamos 2 de ellas por si quieres intentarlas.

CON LAS MANOS SOBRE EL TAPETE

CON LAS MANOS ENTRELAZADAS POR DETRÁS

DE LA ESPALDA Y DESPUÉS RELAJANDO LOS HOMBROS HACIA EL FRENTE

VARIACIONES

Otra posibilidad es simplemente llevando una mano hacia el tapete y la otra hacia el techo. 

Realizando una pequeña torsión con la parte superior del cuerpo.

Si no llegas a tocar el piso puedes ayudarte de un bloque, la pared o una silla.

Puedes intentar tomar tus codos por detrás de la espalda o entrelazar tus manos

y simplemente tratar de llevarlas hacia el techo.

Es también una excelente postura para descansar la espalda durante el embarazo.

Beneficios

• Fortalece tobillos, pantorrillas y pierntas
• Estira la espalda, ingles y cadera
• Alivia el dolor de la espalda baja
• Favorece la irrigación sanguínea al cerebro
• Tonifica los órganos abdominales
• Calma la menta

No realizar si tienes problemas en la espalda o sufres de presión arterial alta