Yoga para embarazadas. - posturas -

Yoga para embarazadas. - posturas -

Para empezar

Trata de dedicarle al menos media hora al día a esta secuencia.

Aveces puedes sentirte cansada o sin muchas ganas de hacer ejercicio, pero sabes que en el fondo te vendría bien algo de movimiento.

Estas posturas te permitirán conectar con los cambios que va tomando tu cuerpo conforme avanzan las semanas hasta llegar al día esperado,

ESE momento donde esa personita que estas llevando dentro vea la luz, puedas ver su cara y acariciar su piel.

¡Disfruta el proceso!

Busca un lugar cómodo en tu casa, no necesitas mucho espacio, solo un tapete y estar cerca de una pared.

Trata de quedarte al menos 5 respiraciones en cada postura, sin embargo tienes la libertad de permanecer mas tiempo en una postura si sientes que te esta ayudando, el chiste es conectar contigo!

POSTURA 1

Virasana. Siéntate sobre tus talones, trata de mantener los hombros alineados con la cadera y relajados.

Cierra los ojos y comienza a conectar con tu respiración.

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Es normal que te duelan las piernas si ya estás en las últimas semanas.

Esta postura sirve para favorecer la circulación justamente hacia las piernas y evitar la hinchazón.

POSTURA 2

Gato - Vaca. Apoya las palmas de las manos en el piso

Tus rodillas también se quedan sobre el tapete al ancho de tu cadera

En la inhalación lleva la mirada hacia arriba, arqueando la espalda

En la exhalación baja la mirada hacia el tapete, arqueando hacia el lado contrario

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Realizar estos movimientos va a ayudar a tus vertebras, liberando la presión sobre la espalda

POSTURA 3

Perro boca abajo. Apoya los dedos de los pies en el piso y levanta la cadera

Estira tu espalda y deja que la cabeza cuelgue. No te preocupes si tus pies no llegan al piso

o si tienes que doblar las rodillas, lo que quieres es estirar tu espalda.  

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Esta postura también mantendrá tus brazos y piernas fuertes, muy necesario para cuando

nazca tu bebé. Puedes usar un bloque y apoyar tu cabeza para poder relajar el cuello.

POSTURA 4

Guerrero I.  Ponte de pie, (o lleva un pie hacia el frente desde perro boca abajo)

Las piernas van separadas y la rodilla de enfrente va flexionada quedando sobre el talón

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Pon tus manos sobre la cadera, trabaja en darle fuerza a tus piernas

y flexibilidad a tu cadera.

POSTURA 5

Guerrero II. Apoya el talón de atrás y levanta los brazos

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La fuerza sigue estando en brazos y piernas

POSTURA 6

Prasarita Padottanasana. Pon los pies paralelos con las piernas separadas

Acerca una silla o a una pared. Apoya tus brazos al frente y rota tu cadera para bajar a la mitad

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Esta postura la puedes hacer en cualquier momento del día,

te ayuda a relajar la espalda aliviando el dolor.

POSTURA 7

Trikonasana. Las piernas siguen separadas, la silla queda a un costado

baja el brazo hacia la silla y alarga el costado opuesto

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Repite ambos lados

POSTURA 8

Arbol. Equilibrios.

Quedate sobre un pie y apoya el otro sobre la pierna

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Tu cuerpo esta cambiando día con día, así que diariamente

cambiará tu punto de equilibrio. Diviertete encontrándolo.

POSTURA 9

Natarajasana. Otro equilibrio.

Quedate sobre un pie y toma el empeine contrario con la mano

Lleva la pierna hacia atrás

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Esta postura te ayuda a estirar tus piernas además de practicar equilibrio.

POSTURA 10

Malasana. Separa ligeramente ambos pies

Dobla las rodillas simulando a una rana

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Esta postura le dará fuerza a tus piernas y flexibilidad a tu cadera

Se dice que en esta postura puedes dar a luz...

POSTURA 11

Setu bandhasana. Puente.

Acuéstate en el tapete. Con la inhalación levanta la cadera del piso

Exhalando suavemente regresa la espalda al piso

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este movimiento también alivia el dolor de espalda además de

favorecer el movimimento de todas tus vértebras

POSTURA 12

Baddha konasana. Angulo abierto

Sentada. Junta las plantas de tus pies y deja que las rodillas caigan a los lados

Puedes quedarte sentada con la espalda recta o apoyarte en un par de cojines

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Sirve para abrir la cadera y relajar la espalda

Además de poder conectar con la respiración y prepararte

para la última postura

POSTURA 13

Meditación.

Ya que tu cuerpo recibió atención es buen momento para conectar

con tu bebé. Puedes poner algo de música, una meditación guiada

o simplemente quedarte en la contemplación de esta maravilla de la naturaleza.

La vida dentro de la vida

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NOTA:  En tan solo 30 minutos puedes realizar esta secuencia, así que no hay pretextos.

Si tienes mas tiempo acude a una clase o simplemente permanece mas tiempo en cada una.

¿Quieres compartir tus experiencias o sugerir alguna otra?

ESCRIBELA aqui abajo.

 

 

 

Mantras para el camino
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