8 posturas para el dolor de cabeza

8 posturas para el dolor de cabeza

Dolores de cabeza

Los estudios de la OMS Organización Mundial de la Salud, demuestran que casi todas las personas tienen dolor de cabeza de forma ocasional. El tipo más común es el causado por la tensión, que en los países desarrollados afecta a más de un tercio de los hombres y a más de la mitad de las mujeres. Al parecer, uno de cada 20 adultos sufre dolor de cabeza todos o casi todos los días.

Existen muchos tipos de dolores de cabeza. Estos dolores pueden ser detonados por estrés, problemas dentales, lesiones de cuello, tensión muscular, presión arterial alta, medicamentos, problemas hormonales, infecciones u otro tipo de lesiones. Es uno de los problemas de salud mas frecuentes y el común denominador de las personas acuden a pastillas para aliviar el dolor.

Sentimos dolor de cabeza cuando...

Algunas estructuras de tu cabeza se irritan o inflaman. Estas estructuras pueden ser:

  • Los músculos o la piel de la cabeza
  • Los nervios del cuello o cabeza
  • Las arterias que conectan el cerebro
  • Las membranas de la nariz, oído y garganta
  • Los senos nasales, que son las cavidades en la cabeza que forman parte del sistema respiratorio

Según la clinca Mayo, los dolores de cabeza se dividen en dos tipos según sus causas, primarios y secundarios.

Los primarios son causados por una sobrecarga en la actividad de las estructuras sensibles de la cabeza. NO son el síntoma de una enfermedad. Pueden desencadenarse por la ingesta de alcohol, sensibilidad a ciertos alimentos, mala postura, estrés o cambios en los ciclos de sueño. Algunas personas tienen una tendencia genética a padecerlos (como las migrañas).

Los secundarios son el síntoma de una enfermedad, que puede ser tan variado como una sinusitis, una infeccíon, un virus, influenza, deshidratación, hasta casos graves de tumores.

Practicar ciertas posturas de yoga puede aliviar la irritación e inflamación de dichas estructuras en la cabeza, permitiendo que tu cuerpo encuentre el equilibrio para recuperar sus funciones normales.

Estas 8 posturas pueden ayudarte. 

  1. Rotación de la cabeza.

Toma con tu mano la cabeza y lleva tu oreja hacia tu hombro.

Estira el cuello y enfocate en la respiración. Repite ambos lados.

También lleva tu cabeza hacia el frente y hacia atrás.

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       2. Perro boca abajo, con antebrazos sobre el tapete.

Coloca tus antebrazos al frente del tapete, acomoda tus pies atrás.

Levanta la cadera y deja que tu cabeza cuelgue, suelta el peso de tu cabeza y relaja el cuello.

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     3. Flexión al frente - uttanasana -

De perro boca abajo camina tus manos hacia los pies, aunque se doblen tus rodillas

Suelta el peso de tu cuerpo. Deja que tu cuello se alargue. Respira.

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     4. Acomoda tus rodillas y empeines en el piso.

Coloca las manos por detrás y con una inhalación abre el pecho.

Al mismo tiempo suelta el peso de tu cabeza, deja que cuelgue e imagina que estas

dando un masaje a tu esplada alta, justo donde se juntan tus omóplatos.

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     5. Entrelaza tus manos y lleva la cabeza hacia el piso.

Apoya tu coronilla sobre el tapete, relaja los hombros y deja que tus brazos

vayan hacia el frente por encima de la cabeza.

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     6. Bebé contento

Ahora pon tu espalda en el piso, toma los bordes de tus pies con las manos

Deja que las rodillas bajen hacia los costados del cuerpo. Relaja tu espalda.

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     7. Acércate a la pared.

Coloca una cobija o cojín por debajo de tu cadera, acercate lo más que puedas a la pared.

Sube las piernas y sepáralas. Apoya tu espalda en el piso, extiende los brazos,

cierra los ojos. Relajate alargando tu respiración. (trata de llegar a 6, 8 o 10 tiempos)

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     8. Vela

Por último, levanta las piernas hacia una vela.

Tu cuello y tu cabeza recibirán un poco de presión, pero si respiraste a profundidad

en las posturas anteriores la sangre que llegue a tu cabeza estará oxigenada y los músculos

del cuello relajados. Quedate el tiempo que quieras.

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Nota: si persisten las molestias o sufres de dolores crónicos consulta a tu médico.

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Fuentes:

http://www.mayoclinic.org/symptoms/headache/basics/causes/sym-20050800

http://www.who.int/features/qa/25/es/

http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Headache

http://www.fitsugar.com/photo-gallery/17978109/Seated-Neck-Release

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