50 días 50 posturas. Día 8. Perro boca arriba

50 días 50 posturas. Día 8. Perro boca arriba

Día 8

Perro boca arriba - urdhva mukha svanasana -

Como hacerla

Desde Chaturanga

  • Tu cuerpo esta extendido sobre cuatro puntos (pies y manos)
  • Deslizate hacia el frente, levantando el pecho
  • Procura que tus hombros queden alineados con las manos
  • Tus empeines empujan el piso
  • Las rodillas no tocan el suelo, las piernas estan fuertes
  • Los hombros giran hacia arriba y hacia atrás
  • Mirada hacia arriba -al entrecejo-

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Esta postura se confunde mucho con la cobra -bujanghasana-

Estas son las diferencias

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Variaciones

Si te cuesta trabajo hacer chaturanga y mantener arriba el peso de tu cuerpo

Puedes simplemente tomar una silla por detrás y realizar el movimiento de pie

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De esta forma tus brazos y piernas tomarán fuerza, además de trabajar 

la apertura de la espalda alta.

Beneficios

  • Fortalece la columna, las muñecas, brazos y piernas
  • Mejora la postura
  • Estira el pecho, el abdomen y los hombros
  • Reafirma los glúteos
  • Estimula los órganos abdominales
  • Alivia la fatiga y la depresión ligera

Evita esta postura si tienes problemas en la espalda o en las muñecas.

No recomendable para mujeres embarazadas.

¿Quieres verla en video?

 

 

 

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