50 días 50 posturas. Día 6. Postura de la plancha

50 días 50 posturas. Día 6. Postura de la plancha

Día 6

Postura de la plancha - kumbhakasana -

Como hacerla

  • Apoya las palmas de las manos al frente del tapete al ancho de tus hombros
  • Lleva los dedos de los pies hacia atrás del tapete para extender tus piernas
  • Empuja fuerte con brazos y piernas manteniendo tu cuerpo lo mas recto posible
  • Siente la fuerza en el abdomen, brazos y piernas pero mantén tu cuello relajado
  • Quédate en esta postura al menos 5 respiraciones

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Es común que en ésta postura tu cadera cuelgue o por el contrario se quede mas arriba.

Trata de evitarlo y alinea tu cuerpo lo mas que puedas.

Variaciones

Si no puedes sostenerte, te ofrecemos esta opción

A. Apoya las rodillas en el piso. Levanta una pierna hacia atrás y al mismo tiempo el brazo contrario.

Repite lo mismo del otro lado. Con esta opción irás ganando fuerza en los brazos y el abdomen.

B. Intenta hacerla aunque sea una respiración.

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Beneficios

  • Fortalece muñecas, brazos, abdomen y piernas
  • Favorece la concentración
  • Te prepara para otras posturas

Apoya las rodillas si te duelen las muñecas.

 

 

EL LEGADO DE TIRUMALAI KRISHNAMACHARYA
50 días 50 posturas. Día 5. Postura del héroe
 

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