50 días 50 posturas. Día 46. Postura de la Vela

50 días 50 posturas. Día 46. Postura de la Vela

Día 46

Postura de la vela - salamba sarvangasana -

Como hacerla

  • Pon tu espalda en el piso
  • Levanta ambas piernas, acomoda tus codos en el piso a los costados del cuerpo
  • Empuja con los brazos e impulsa tu cadera hacia arriba
  • En principio tus manos pueden tomar tu cadera
  • Poco a poco estira las piernas para que apunten hacia arriba
  • Si puedes recorre tus manos hacia la espalda, de modo que la cadera quede mas arriba aún
  • No aplastes tu cuello, debe quedar un pequeño espacio entre el mentón y el pecho

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La vela es una de las posturas mas conocidas de la práctica de yoga.

Se dice que es la reina de las posturas por sus beneficios. 

Los yoguis la llaman "la fuente de la juventud" ya que trae calma y balance a varias funciones del cuerpo.

Variaciones

Si te cuesta trabajo levantar la cadera y mantenerla arriba

Puedes empezar con estas dos opciones

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Si puedes levantarte PERO sientes dolor en el cuello

Coloca una cobija por debajo y apoya tus hombros en el borde

de modo que tu cabeza quede en el piso y espalda en la cobija

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Si estas comodamente respirando puedes intentar

Doblar una rodilla y llevarla hacia la frente

Repite ambos lados

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Hacer lo mismo pero con la pierna extendida

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Llevarla hacia afuera...

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O simplemente optar por una versión mas amable conocida como viparita karani

Sube las piernas hacia la pared, inténtalo apoyando tu cadera sobre un cojín

Permanece al menos 10 minutos en la postura. Cierra los ojos y relajate.

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Beneficios

  • Estimula la tiroides y la próstata
  • Da flexibilidad a los hombros y cuello
  • Masajea la espalda alta
  • Calma el sistema nervioso
  • Favorece la eliminación de mucosas del pulmón
  • Alivia los síntomas de la menopausia
  • Mejora la digestión
  • Impulsa la circulación de la sangre y fluidos linfáticos
  • Recomendada para evitar el insomnio
  • Alivia piernas cansadas
  • Auxilia al cuerpo fatigado ayudándolo a soltar el estrés

Ten cuidado si tienes lesiones en el cuello o en los hombros.

No la realices si sufres de presión alta.

Si estas embarazada y nunca has practicado yoga, evítala.

Si no tienes mucha experiencia, practica esta postura en su forma mas sencilla,

para realizar las opciones avanzadas te sugerimos

acudir con un maestro calificado.

 

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