50 días 50 posturas. Día 42. Postura dedicada al Sabio Marichi I

50 días 50 posturas. Día 42. Postura dedicada al Sabio Marichi I

Día 42.

Postura dedicada al Sabio Marichi I - marichyasana -

Como hacerla

  • Siéntate
  • Deja una pierna extendida y flexiona la otra, la planta del pie se apoya en el piso
  • Levanta el brazo, del mismo lado que esta la pierna doblada
  • Llévalo al frente como queriendo alcanzar el pie con la mano
  • Envuelve la pierna con el brazo, rotando el brazo hacia afuera
  • Trata de enganchar tus dos manos por detrás de la espalda
  • Lleva tu cabeza al frente

Quédate 5 respiraciones y cambia de lado

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Variaciones

Si no alcanzas a dar la vuelta con el brazo, simplemente lleva tus brazos al frente

Cuida que tu rodilla no se aleje mucho del cuerpo y que estés bien sentado.

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También puedes llevar el brazo al frente y con el codo empujar la pierna hacia atrás

Apoya ambas manos en el piso y alarga el torso hacia el frente

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Por último, y como preparación para Marichyasna III

Siéntate en un bloque. Dobla la rodilla y con un cinturón toma el pie de la pierna extendida

Quédate 5 respiraciones y cambia de lado.

Después realiza un pequeño giro al lado contrario y extiende el brazo hacia atrás.

Repite en ambos lados.

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Beneficios

  • Estira la cadera, la pierna y los hombros
  • Masajea los organos abdominales
  • Estimula la digestión y el metabolismo

 

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