50 días 50 posturas. Día 41. Postura de la plancha hacia arriba

50 días 50 posturas. Día 41. Postura de la plancha hacia arriba

Día 41

Postura de la plancha hacia arriba - purvottanasana -

Como hacerla

  • Sentado sobre el tapete, reclínate hacia atrás y acomoda tus codos sobre el piso
  • Donde estén los codos pon las manos, con los dedos apuntando hacia los pies
  • Extiende piernas y mantenlas juntas
  • Con una inhalación levanta tu cuerpo haciendo un ángulo de 45° hacia el piso
  • Estira el cuerpo, manten la fuerza y relaja el cuello
  • Quédate aquí al menos 5 respiraciones

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Variaciones

Si tu cadera se queda a la mitad del camino intenta doblar las rodillas

Haz una mesa, esta opción te dará fuerza en brazos y piernas

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Puedes buscar una silla y realizar la siguiente opción

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Si buscas relajarte en la postura, apoyate sobre un par de cobijas

Cierra los ojos y descansa

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Si por el contrario, quieres una variación mas activa...

Intenta levantar una pierna y después la otra, manteniendo la cadera siempre arriba.

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Beneficios

  • Estira la parte frontal del cuerpo, pecho, tobillos y hombros
  • Da fuerza a brazos, piernas y espalda
  • Ayuda a abrir la caja torácica
  • En su versión relajante libera estrés y calma la mente

No la realices si tienes lesiones en las muñecas, o bien, haz una versión mas relajante.

 

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