50 días 50 posturas. Día 39. Postura del arco hacia arriba.

50 días 50 posturas. Día 39. Postura del arco hacia arriba.

Dia 39

Postura del arco hacia arriba - urdhva dhanurasana -

Como hacerla

Desde 50 días 50 posturas. Día 38. Postura del puente.

  • Las rodillas ya están dobladas al ancho de la cadera
  • Tu cadera y espalda se relajan en el piso
  • Apoya las palmas de tus manos a los costados de tu cabeza, codos hacia arriba
  • Sube lentamente, inicia con una inhalación y sube la cadera
  • Exhala, acomodate y con la siguiente inhalación empuja con las manos
  • Quédate en el arco completo de 5 a 8 respiraciones

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La fuerza esta en los brazos y en las piernas.

No pienses en ir hacia arriba, piensa en llevar la fuerza hacia afuera (como lo muestran las flechas de la tarjeta)

Procura que tus hombros queden en línea con tus muñecas y que tu espalda no se esté doblando de enmedio.

En un buen arco, la espalda se estira por completo y la postura se vuelve fácil de sostener.

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Si tu arco se ve así... tienes dos cosas en que trabajar.

Bajar los pies para apoyarlos por completo en el piso y en abrir los hombros para que queden a la altura de las muñecas.

De esa forma podrás respirar mas fácilmente y poder avanzar a otras posturas.

También es importante que tu cuello este relajado, y tu mirada vaya hacia el piso.

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Variaciones

Si no puedes hacer esto. Hay varias formas para ir trabajando un arco

Con ayuda de la pared, una silla y un cinturón.

Cierra el cinturón y acomoda tus brazos adentro (ésto es para evitar que se abran)

Parate de espaldas a la pared y trata de ir hacia atrás

Si aun no llegas a tomar la silla, no importa, empieza tocando la pared de mas arriba.

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Otra opción

Aleja la silla de la pared y acuéstate en ella. Apoya los pies en la pared

Coloca un tapete o una cobija sobre la silla para que puedas relajarte

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Si tus manos ya llegan al piso y quieres profundizar el arco

Coloca un par de bloques cerca de la pared y sube a un arco.

Trata de llevar tu pecho hacia la pared como si quisieras pegarte a ella.

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Un buen arco re realiza en gran medida por tu capacidad de relajar tus hombros y tu cadera.

Además de tener la fuerza suficiente en brazos y piernas para sostenerlo.

Es una postura con muchos beneficios, la cual, ¡vale la pena trabajar!

Si ya realizas el arco hacia arriba con comodidad intenta las siguientes opciones

Estirar las piernas hacia el frente

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Levantar una pierna...

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Beneficios

  • Estira el pecho y los pulmones
  • Fortalece muñecas, brazos, columna, abdomen, glúteos y piernas
  • Estimula la tiroides y la pituitaria
  • Revitaliza todo el cuerpo
  • Recomendada para tratar el asma y los dolores de espalda

Si te cuesta mucho trabajo, empieza por las opciones mas simples, o quédate en la versión anterior el puente.

50 días 50 posturas. Día 40. Postura de la pinza
50 días 50 posturas. Día 38. Postura del puente.
 

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