50 días 50 posturas. Día 35. Postura de la cobra.

50 días 50 posturas. Día 35. Postura de la cobra.

Dia 35

Postura de la cobra - bhujangasana - 

Como hacerla

  • Estando boca abajo sobre el tapete, coloca tus manos en el piso mas lejos del cuerpo que en perro boca arriba
  • Acomoda tus piernas, estas permanecerán en el piso
  • Inhalando empuja hacia arriba, usando la fuerza de los brazos, para levantar el torso
  • Exhalando abre el pecho, relaja hombros y cuello

Quédate 5 respiraciones y observa tu posición.

Trata de sentir el movimiento del aire en la caja torácica y trabaja el arco de la espalda.

b2ap3_thumbnail_bhujan.jpg

Es común que ésta postura se confunda con perro boca arriba - urdva mukha svanasana - 

En la siguiente imagen puedes observar las diferencias.

b2ap3_thumbnail_explicacion.jpg

Poder hacer "la cobra" depende en gran medida de que tan flexible sea tu espalda.

Si sientes mucha tensión en los hombros y el cuello puede ser que la encuentres difícil.

Te ofrecemos las siguientes opciones para ir avanzando poco a poco.

 

Variaciones

Empieza trabajando en soltar tus hombros y observar que tanta tensión acumulas en la parte

alta de la espalda. Coloca tus manos a la altura del pecho e intenta empujar suavemente, 

imagina que quieres juntar los omoplatos y alejar los hombros del cuello. Tu mirada se manetiene en el piso. 

b2ap3_thumbnail_facil.JPG

Si eres un poco mas flexible... 

En vez de poner las manos, coloca los antebrazos en el tapete. 

A esta postura se le conoce como Esfinge. 

Te sirve para empezar a darle flexibilidad a la espalda.  

Y es la continuación de la opción anterior, ya que el pecho comienza a levantarse mas. 

b2ap3_thumbnail_paso-1.jpg

Si quieres algo mas intenso

Intenta levantar el pecho lo mas que puedas y realizar un arco con la espalda.

b2ap3_thumbnail_completa_20140604-145425_1.jpg

O bien, apoya los dedos de los pies, quédate con las manos en el piso y trata de voltear a ver tus pies.

Repite ambos lados. 

b2ap3_thumbnail_variacion.jpg

¿Mas intenso? 

b2ap3_thumbnail_arco.jpg

NOTA: solo intenta esta opción si llevas tiempo practicando y eres realmente flexible. 

Puede ser muy fuerte para tu espalda si no estas acostumbrado a hacer arcos tan profundos. 

Beneficios

  • Fortalece la columna vertebral manteniéndola flexible
  • Estira el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen
  • Reafirma los glúteos
  • Estimula los órganos abdominales
  • Alivia el estrés y la fatiga
  • Abre el pecho y favorece el flujo de aire en los pulmones
  • Recomendado para quienes padecen asma
  • Los textos antiguos mencionan que esta postura incrementa el fuego interno

No la realices si tienes lesiones en la espalda o en las muñecas

50 días 50 posturas. Día 36. Postura del arco
50 días 50 posturas. Día 34. Postura de la langost...
 

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