50 días 50 posturas. Día 32. Postura de la flexión con ángulo abierto sentado

50 días 50 posturas. Día 32. Postura de la flexión con ángulo abierto sentado

Dia 32

Postura de la flexión con ángulo abierto sentado - upavishta konsanana -

Como hacerla

  • Sientate, separa las piernas manteniéndolas extendidas
  • Alarga tu espalda hacia arriba
  • Flexiona desde la cadera para llevar tu torso al frente
  • Trata de llegar a tocar el piso con el pecho
  • La espalda se mantiene recta
  • Quédate de 5 a 10 respiraciones

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Esta postura puede llevarte tiempo hacerla por completo. 

Por lo pronto puedes simplemente llevar tus manos al piso y tratar de acercarte. 

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Observa como la espalda se mantiene recta y la flexión ocurre desde la cadera. 

Ten paciencia si estas en esta etapa, practicala constantemente y quédate observando tu respiración. 

Variaciones

Quedate con la espalda arriba, extiende bien las piernas, pon los pies en flex

Puedes pedirle a alguien que te ayude a levantar los brazos para alargar el torso

y acomodar bien tu cadera, si das clases, puedes realizar este ejercicio en parejas. 

Otra opción es colocarte frente a la pared y estirar tus brazos hacia ésta. 

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Si te cuesta trabajo extender las piernas e ir hacia el frente siéntante sobre un cojín o cobija. 

Esta opción es parecida a la anterior, quizá en una versión mas amable. 

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Una vez que te sientas comodo ahí, es tiempo de tratar flexionar hacia el frente.

Hay formas de hacerlo logrando que la postura sea suave y relajante,

recuerda que lo mas importante es profundizar en tu respiración. 

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Otra forma de trabajar la apertura es al revés, colocando las piernas en la pared. 

Tu espalda se queda en el tapete. Puedes quedarte aquí un par de minutos. 

Cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración y ¡SUELTA!

 

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Si ya lograste llegar al piso con el torso, puedes cambiar la posición de tus manos. 

Llevarlas al frente, poner los codos en el piso, poner las manos por detrás en postura de oración...

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O bien, intentar la versión popular en ashtanga vinyasa, que es Upavishta Konasana b

Tomando los dedos gordos de los pies, levantas las piernas del piso. 

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¿mas acción? 

Ahora intenta separar las piernas y mantenerlas extendidas en un parado de manos. 

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Beneficios

  • Abre la cadera 
  • Estira los músculos de la espalda, brazos y piernas 
  • Estimula los órganos abdominales
  • Estira la columna vertebral
  • Relaja ingles
  • Calma la mente

No realizar si tienes lesiones en la cadera, las ingles o la espalda baja

 

 

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