50 días 50 posturas. Día 31. Postura del ángulo ligado

50 días 50 posturas. Día 31. Postura del ángulo ligado

Día 31

Postura del ángulo ligado. MARIPOSA - baddha konasana - 

Como hacerla

  • Siéntate comodamente
  • Junta las plantas de los pies
  • Acerca tus talones hacia tí lo mas que puedas 
  • Relajando ingles, permite que tus rodillas lleguen al piso
  • Mantén tu espalda recta
  • Respira

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Si te sientes cómodo en esta postura, intenta ir hacia el frente. 

Procura que tu cadera no se levante del piso y que tu espalda no se encorve. 

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Que puedas lograr ésto depende en gran medida de la flexibilidad que tengas. 

Aunque parezca que estas lejos de lograrlo, dale chance a la postura y sigue practicando. 

Variaciones

Puedes ayudarte con las manos a presionar las piernas hacia abajo. 

Trata de hacerlo con cuidado, siempre observando tu respiración. 

Si tu respiración se detiene o sientes que no puedes respirar, detente. 

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Si tus rodillas estan muy lejos de llegar al piso, intenta alejar tus pies. 

Puedes colocar una cobija o un bloque por debajo de las rodillas como soporte. 

Una vez mas, lo importante es que respires y te entregues a la postura. 

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Es también una exclente opción para practicarla durante el embarazo. 

Claro, en una versión mas relajante.

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Beneficios

  • Estimula los órganos abdominales
  • Fortalece y da flexibilidad a las ingles, la cadera y las piernas
  • Alivia los dolores menstruales
  • Ayuda a calmar la ansiedad y la fatiga
  • Activa la circulación
  • Recomendada para mujeres embarazadas

Si te cuesta mucho trabajo, realízala colocando una cobija o un bloque como soporte de las rodillas. Si tienes lesiones en la cadera, ingles o rodllas, no la practiques. 

50 días 50 posturas. Día 32. Postura de la flexión...
Cuidado del cuerpo en las asanas
 

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