50 días 50 posturas. Día 28. El señor de los peces

50 días 50 posturas. Día 28. El señor de los peces

Día 28. 

El señor de los peces, medio giro de la columna sentado

-ardha matsyendrasana-

Como hacerla 

  • Siéntate
  • Dobla una rodilla, tu pie quedará cerca de la cadera
  • Cruza la otra pierna por encima, la rodilla quedará arriba cerca del pecho
  • El brazo contrario a la pierna que está arriba, cruza para quedar por afuera
  • Siente como tu columna gira a partir del ombligo
  • Lleva la mirada hacia atrás

Procura mantenerte bien sentado en el piso y que tus hombros queden en una misma línea. 

Quédate 5 respiraciones y cambia de lado.

Hay varios cruces en esta postura y por tratarse de una torsión de la columna vertebral es mejor tratarla con cuidado.

Te compartimos esta imagen para que observes la alineación. 

  1. Tu cadera necesita estar bien apoyada en el piso (puedes usar una cobija si necesitas)
  2. Tu torso se mantiene recto, la cadera se apoya hacia abajo y la cabeza se alarga ligeramente hacia arriba
  3. Tus hombros estan en la misma línea, si esto no sucede intenta la postura con mas suavidad
  4. Es importante que el pie (de la pierna que cruza) quede cerca de la rodilla, no la acerques demasiado a la cadera 

b2ap3_thumbnail_alineacin.jpg

 

Variaciones

Puedes enganchar las manos por detrás, extendiendo el brazo que cruza para buscar la mano opuesta

b2ap3_thumbnail_gentle.jpg

Si te cuesta mucho trabajo simplemente extiende la pierna de abajo y realiza una versión simplificada

b2ap3_thumbnail_foto.jpg

Los músculos que intervienen en el movimiento son los siguientes:

b2ap3_thumbnail_anatomia.jpg

Beneficios

  • Estimula el hígado y los riñones
  • Estira los hombros, la cadera y el cuello
  • Moviliza la columna vertebral
  • Favorece el proceso digestivo
  • Calma los dolores menstruales y los dolores de espalda baja
  • Disminuye la fatiga 
  • Se usa en el tratamiento de dolores en la ciática
  • Se dice que ayuda a despertar la energía de la kundalini

b2ap3_thumbnail_think.jpg

No la realices si tienes problemas en la columna, la espalda baja o los hombros. 

 

 
 
 
 
El señor de los peces, Matsyendra
50 días 50 posturas. Día 27. Frente hacia la rodil...
 

Comentarios (0)

Puntuación 0 de 5 basado en 0 votos
No hay comentarios escritos aquí

¿Tienes dudas?

Ponte en contacto aquí
Tarea Cron empieza