50 días 50 posturas. Día 26. Flexión hacia el frente

50 días 50 posturas. Día 26. Flexión hacia el frente

Dia 26

Flexión hacia el frente -uttanasana-

Como hacerla

  • Comienza de pie
  • Lleva tus manos hacia la cadera (éste es el punto de flexión)
  • Rota la cadera hacia el frente para que tu torso baje
  • Alarga la espalda
  • Relaja la cabeza hacia abajo 
  • Deja que tus brazos cuelguen
  • Lleva tus manos al piso
  • Procura mantaner estiradas tus piernas

b2ap3_thumbnail_manos.jpg

 

Variaciones

Comienza llevando la cabeza hacia el frente.

Coloca tus manos en las piernas por debajo de las rodillas. 

Procura alargar tu espalda hacia el frente, puedes flexionar ligeramente las rodillas. 

Observa la imagen. Trata de imitar la segunda opción, donde el cuello tiene espacio y la espalda esta recta. 

b2ap3_thumbnail_variacion-flex.jpg

También puedes colocar un bloque en el piso y colocar las manos ahí. 

No te apures por llegar rapidamente al piso, dale tiempo a la postura, 

sobre todo a la parte de atrás de tus piernas de estirarse. 

TOMA en cuenta que la rotación comienza en la cadera y NO en la espalda. 

b2ap3_thumbnail_flex.jpg

Si quieres hacerla un poco mas intensa acércate a una pared.

Colocate muy cerca de ella de tal forma que tu espalda se recargue en ella

Quédate en esta postura de 3 a 5 minutos respirando.

b2ap3_thumbnail_flexion.jpg

Beneficios

  • Ayuda a aliviar el estrés
  • Calma el dolor de cabeza
  • Estimula los órganos abdominales
  • Da fuerza a los tobillos y las piernas
  • Estira los músculos de las piernas (isquiotibiales)
  • Reduce la fatiga
  • Mejora la digestión

Si te cuesta mucho trabajo comienza doblando las rodillas y poco a poco intenta la postura completa. 

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