50 días 50 posturas. Dia 24. Postura del shiva danzante

50 días 50 posturas. Dia 24. Postura del shiva danzante

Dia 24

Postura del shiva danzante -natarajasana-

Como hacerla

  • Estando de pie mantén una pierna firme
  • Toma el empeine del otro pie con la mano y flexiona la rodilla
  • Ahora lleva el pie hacia arriba y hacia atrás
  • Imagina que quieres alejar tu pierna de la cabeza
  • Mantén tu torso viendo hacia el frente -no hacia el piso-
  • Levanta el brazo contrario y alarga hacia el frente
  • Quédate en el equilibrio

b2ap3_thumbnail_natara-opciones.jpg

Puedes quedarte en la primera opción, poco a poco intentar elevar la pierna hacia atrás.

b2ap3_thumbnail_natarajasana.jpg

 

Observa como el pecho apunta hacia el frente y el brazo sube.

La postura completa es tomando el pie por arriba de la cabeza con ambas manos,

como lo muestra la siguiente imagen.

b2ap3_thumbnail_natara-completa.jpg

Hacerla lleva tiempo y mucha práctica!

Además de necesitar desarrollar la fuerza y la flexibilidad suficiente.

Te sugerimos intentarla bajo la supervisión de un maestro calificado.

Mientras te compartimos esta opción (usando un cinturón) por si te animas. 

b2ap3_thumbnail_natara-help.jpg

Toma el tobillo con un cinturón, flexiona la rodilla

Acerca el talón hacia la cadera, levanta la pierna poco a poco

Al mismo tiempo los brazos van por encima de la cabeza

Beneficios

  • Desarrolla la concentración y el equilibrio
  • Da fuerza a las piernas
  • Tonifica el torso
  • Da flexibilidad a espalda y cadera
  • Favorece el amplio movimiento de los hombros

Esta postura requiere de un buen nivel de concentración, fuerza y flexibilidad, te recomendamos practicarla bajo supervisión de un instructor autorizado.

 

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