50 días 50 posturas. Día 21. Postura del árbol

50 días 50 posturas. Día 21. Postura del árbol

Dia 21

Postura del árbol -vrksasana-

Como hacerla

  • Empieza de pie
  • Envía el peso de tu cuerpo hacia un solo pie
  • Lentamente levanta la pierna contraria
  • Apoya la planta del pie en el costado interno de la pierna extendida
  • Junta las palmas de las manos al centro del pecho
  • Mantén la mirada fija en un punto

Quédate 5 respiraciones y cambia de lado.

 

b2ap3_thumbnail_tree.jpg

Una vez que sientas estabilidad sobre el pie puedes intentar variaciones

Como subir los brazos por encima de la cabeza, hacer mudras con las manos o cerrar los ojos.

Si por alguna razón no puedes quedarte en un solo pie 

intenta esta versión simplificada.

b2ap3_thumbnail_arbol.jpg

Sentado sobre una silla imagina que a tus pies le salen raices

y que éstas se van profundamente hacia abajo. 

Al mismo tiempo levanta los brazos para alargar el torso. 

Respira. 

 

Beneficios

  • Fortalece muslos, pantorrillas, tobillos y columna
  • Estira pierntas, pecho, espalda y hombros
  • Favorece el sentido de equilibrio
  • Ayuda a trabajar el arraigo

 

Ten cuidado de no apoyar el pie sobre la rodilla para evitar lesiones

50 días 50 posturas. Día 22. Mano extendida hacia ...
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