50 días 50 posturas. Día 11. Postura del Guerrero I

50 días 50 posturas. Día 11. Postura del Guerrero I

Día 11

Postura del Guerrero I - virabhadrasana I -

Como hacerla

  • Deja un pie al frente del tapete
  • Lleva el otro pie hacia atrás, acomodando el pie a 45° hacia afuera
  • Los dos huesitos de tu cadera apuntan hacia el frente
  • Flexiona la rodilla de enfrente para que quede encima del talón
  • Levanta los brazos y junta las palmas

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Trata de no apretar tu cuello, es decir, que los hombros esten en su lugar

dandole espacio a la cabeza para que lleves la mirada hacia arriba.

Reparte la fuerza en ambas piernas y siente la respiración en todo el torso.

Variaciones

Puedes empezar acercándote a la pared, toma un bloque

ponlo entre la pared y tu rodilla. Empuja con la pierna para detenerlo.

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Esto te sirve para darte cuenta de como hay que proyectar la fuerza hacia el frente

sin que tu rodilla sobrepase la linea del talón. Levanta los brazos y si quieres separa las manos.

También puedes levantar el talón de atrás, en ese caso, la postura se ve así

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Levantando el talón es mas facil que tu cadera apunte al frente.

Requiere mas fuerza en las piernas y puedes trabajar mas profundamente

la flexibilidad de tu cadera dejando que ésta baje hacia el piso - sin llegar a tocarlo -

Beneficios

  • Fortalece las piernas y los brazos
  • Fomenta el equilibrio
  • Da flexibilidad a la cadera
  • Estira los hombros, las piernas, el pecho y la columna

Evitala si sufres de presion arterial alta.

Si tienes lesiones en los hombros o el cuello, no levantes los brazos, dejalos en una posición neutral.

 

 

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