50 días 50 posturas. Día 10. Postura de la pirámide

50 días 50 posturas. Día 10. Postura de la pirámide

Día 10

Postura de la pirámide - parsvottanasana -

Como hacerla

Desde perro boca abajo

  • Lleva un pie hacia el frente del tapete y ponte de pie
  • Los dedos de adelante apuntan hacia el frente, el pie de atrás esta a 45° hacia afuera
  • Junta las palmas de las manos por detrás de la espalda (namasté)
  • Con las piernas extendidas lleva la espalda hacia el frente y abajo
  • La cadera rota y la frente trata de bajar hacia la pierna de adelante

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Trata de repartir el peso en ambas piernas y mantener tu cadera alineada

(los dos huesitos a la misma altura)

Quédate al menos 5 respiraciones

Variaciones

Si no puedes juntar las palmas de tus manos por detrás toma tus codos.

b2ap3_thumbnail_Parsvottanasana-both.jpg

b2ap3_thumbnail_brazos_20140622-032206_1.jpg

Si te cuesta trabajo ir hacia el frente para bajar la cabeza con piernas extendidas

Entonces deja que poco a poco se estiren tus piernas, alargando tu espalda al frente

Toma dos bloques, alarga la espalda y baja tus brazos al piso

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En este punto lo importante es repartir el peso entre ambas piernas

Además de trabajar con la rotación de tu cadera

Si ya puedes hacerlo, entonces quita los bloques y baja las manos

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Sigue concentrándote en tu respiración hasta que poco a poco

sientas que fácilmente puedes bajar la cabeza con tu espalda estirada

Entonces, lleva los brazos al frente y alarga. Disfruta el estiramiento.

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Si además te gustaría estirar y relajar mas la espalda, el cuello y los hombros...

Haz lo siguiente, entrelaza las manos por detrás de la espalda

y deja que tus brazos caigan hacia el frente por arriba de la cabeza

b2ap3_thumbnail_shoulders.jpg

Beneficios

  • Estira la columna, las piernas, los brazos, el cuello y los hombros
  • Fortalece las piernas
  • Trabaja el equilibrio
  • Da flexibilidad a la cadera y a los hombros
  • Relaja la mente al soltar el peso de la cabeza
  • Mejora la postura
  • Ayuda a la digestión
  • Masajea los organos abdominales

Si tienes lesiones en la espalda baja evita esta postura.

Si tienes lesiones en los hombros, no entrelazes por detrás ni juntes las palmas atrás de la espalda.

Si sufres de presión alta, quédate a la mitad, no bajes la cabeza.

 

 

 

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