50 días 50 posturas. Dia 16. Postura de la Luna Creciente

50 días 50 posturas. Dia 16. Postura de la Luna Creciente

Dia 16

Postura de la Luna Creciente - anjaneyasana -

Desde 50 días 50 posturas. Día 15. Postura del ángulo lateral extendido

  • Regresa ambas manos al piso
  • Baja la rodilla de atrás y acomoda el empeine en el tapete
  • Acomoda tu cuerpo de tal forma que puedas alargar los brazos hacia arriba
  • Extiende tu torso, procura cerrar las costillas y estirar los brazos sin colapsar el cuello
  • Empuja levemente tu cadera hacia el frente
  • Siente la fuerza en ambas piernas 

Variaciones 

Puedes intentar mover los brazos para realizar algún mudra, como colocar las manos al centro del corazón. 

O bien, extender un brazo y realizar chin mudra con la otra mano. 

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Beneficios

  • Fortalece los cuadriceps
  • Estira el psoas y la cadera 
  • Alivia el dolor de la ciática
  • Expande el pecho, el abdomen y los hombros
  • Mejora el equilibrio, la concentración y la fuerza interna. 

Contraindicaciones

 

Presión arterial alta

Lesiones en rodillas

Si tienes problemas en los hombros, deja los brazos hacia abajo

Si tienes problemas en la columna, no empujes hacia el frente, permanece en una posición neutral

 

b2ap3_thumbnail_anjaneyasana.jpg

50 días 50 posturas. Dia 17. Postura de la puerta
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Comentarios (1)

Puntuación 0 de 5 basado en 0 votos
  1. Paula Larroude

Namaste
quisiera seguir la propuesta pero desde el dia 1, como puedo hacer?

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