Ave de paraíso: paso por paso

Ave de paraíso: paso por paso

Cualquier lugar puede ser el paraíso 


POSTURA 

Español        Ave de paraíso

Inglés           Bird of paradise

Sánscrito      Svarga Dvidasana

NIVEL: intermedio, avanzado


Esta es una postura que trabaja la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Si no eres muy flexible puedes empezar practicando las primeras opciones hasta que te sientas cómodo  enganchando las manos por detrás de la espalda. 

La gracia y la ecuanimidad son requisito para mantener la fuerza y la estabilidad en la pierna de apoyo, la apertura del pecho y la extensión cómoda de la pierna suspendida.


Paso por paso 


​1.  Parsvakonasana, Angulo Extendido con pierna flexionada

Comienza en Parsvakonasana con tu pierna derecha flexionada. Lleva tu brazo derecho por debajo de tu pierna derecha y tu brazo izquierdo por detrás de la espalda. Engancha tus manos por detrás de la espalda manteniendo el hombro izquierdo hacia arriba y hacia atrás.



2. Al frente con enganche

Lleva la mirada hacia tu pie derecho, toma una inhalación profunda y llevando el peso de tu cuerpo hacia tu pie derecho da un paso largo con tu pierna izquierda llevando el pie izquierdo hacia adelante.


foto: muktiyoga.mx


3. Equilibrio

Ahora lleva el peso a tu pierna izquierda y comienza a despegar el pie derecho del tapete. Mantén el amarre de tus manos por detrás de la espalda. 



4. Firmeza y comodidad

Siente la fuerza en tu pierna de apoyo que te ayuda a mantenerte firme y estable (sthira),  al mismo tiempo siente la apertura (Chakra 2 y 4) en tu torso y tu pierna derecha. Ahí mantén tu enfoque y sigue respirando profundo (sukham). Para deshacer la postura regresa con mucho control el pie derecho hacia el tapete, lleva tus manos hacia la tierra y descansa en balasana. Después de unas respiraciones estás listo para trabajar el siguiente lado.


foto: muktiyoga.mx


Cultivaremos balancear fuerza y apertura, estabilidad y movilidad, y en especial, sentir el reto y la comodidad. Aquí lo importante es intentar ir hacia ese lugar que es menos cómodo para ti. Es decir, tratar de salir de tu zona de confort. Si eres una persona que al pararse sobre el tapete se siente fuerte, intenta trabajar mas hacia la flexibilidad y viceversa. Aprovecha esta oportunidad para explorar el opuesto con lo que tu mas te identificas. Verás que al llevar esta práctica fuera del tapete lograrás expandir el rango de posibilidades y tu vida se enriquecerá.

Durante el proceso te puedes dar la oportunidad de experimentar y sentir tu práctica de una manera que antes era inimaginable. Trata de mantener tu interés y enfoque en el juego de acciones duales/opuestos complementarios y no en la postura final. Verás que en el momento indicado te sorprenderás al sentir tus alas abrirse y volar como toda un Ave de Paraíso.


BENEFICIOS

  • Trabaja la flexibilidad en las ingles
  • Trabaja la apertura de la cadera, de los hombros y el pecho.
  • Cultiva el balance y la flexibilidad


MODIFICACIONES

  • Haz lo que puedas. Hasta donde puedas llegar está bien.
  • Recuerda que esta es una postura avanzada en el sentido de fuerza y flexibilidad.
  • Comienza intentando despegar el pie del piso y desde ahí mantén el torso largo y la pierna flexionada.

Fuente: muktiyoga.mx​

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Comentarios (1)

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  1. Silvia rinaudo ramos

Soy práctica no instructor y me parece demasiado avanzada. Quizás algún día lointentaré

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